【Hướng dẫn】 Thực đơn giảm cân giúp giảm 13 cm vòng eo
Thực đơn giảm cân giúp giảm 13 cm vòng eo. Thuc don giam can khoa học cấp tốc trong 3 ngày, 7 ngày, 1 tuần, 1 tháng hiệu quả nhanh chóng và an toàn dành cho nam nữ. Giảm ngay 4-5 kg cho vóc dáng Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) để nhận định tình trạng gầy béo.
Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:
BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg
BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.
Dùng các loại thuốc giảm cân sẽ gây ra tình trạng xuất hiện những cơn đau dạ dày, mức độ ngày một trầm trọng. Để giảm cân dinh dưỡng luôn là điều kiện quan trọng và quyết định đến vóc dáng Lượng mỡ trong cơ thể không xuất hiện ngay lập tức mà chúng được tích lũy theo thời gian. Tránh ăn ở ngoài hàng quán liên tục là cách đơn giản để nắm chắc thực phẩm nạp vào cơ thể. Tự nấu ăn, bạn có thể điều chỉnh lượng muối, ăn nhạt, sử dụng ít dầu mỡ, chọn tinh bột hấp thu chậm như khoai, gạo lứt và uống nhiều nước. Chia nhỏ bữa ăn trong một ngày và đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng trong một khẩu phần ăn.
Luôn áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt, các thành phần dinh dưỡng có trong thực đơn luôn đầy đủ tinh bột, đạm và chất béo theo chỉ số chính xác
Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:
BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg
BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.
Dùng các loại thuốc giảm cân sẽ gây ra tình trạng xuất hiện những cơn đau dạ dày, mức độ ngày một trầm trọng. Để giảm cân dinh dưỡng luôn là điều kiện quan trọng và quyết định đến vóc dáng Lượng mỡ trong cơ thể không xuất hiện ngay lập tức mà chúng được tích lũy theo thời gian. Tránh ăn ở ngoài hàng quán liên tục là cách đơn giản để nắm chắc thực phẩm nạp vào cơ thể. Tự nấu ăn, bạn có thể điều chỉnh lượng muối, ăn nhạt, sử dụng ít dầu mỡ, chọn tinh bột hấp thu chậm như khoai, gạo lứt và uống nhiều nước. Chia nhỏ bữa ăn trong một ngày và đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng trong một khẩu phần ăn.
Luôn áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt, các thành phần dinh dưỡng có trong thực đơn luôn đầy đủ tinh bột, đạm và chất béo theo chỉ số chính xác
- 7h: 1 muỗng whey protein +1 quả chuối
- 8h: 40 g cháo yến mạch + 50 g thịt bò + 50 g súp lơ xanh
- 10h: 100 g thịt gà luộc + hoa quả
- 13h: 50 g cơm + 100 g thịt bò + súp lơ xanh
- 16h: 50 g cơm + 200 g cá thu + rau tùy thích
- 17h: 3 g BCAA (thực phẩm bổ sung)
- 19h30: 1 muỗng whey protein + 1 quả chuối
- 20h: 50 g cơm +100 g thịt gà và rau
- 21h: uống Omega-3
- Thứ 2: Tập cơ kéo (lưng, cầu vai, tay trước)
- Thứ 3: Tập chân (đùi, đùi sau, bắp chuối, mông)
- Thứ 4: Cardio
- Thứ 5: Tập cơ đẩy (ngực, vai, tay sau)
- Thứ 6: Tập cơ kéo (lưng, cầu vai, tay trước)
- Thứ 7: Nghỉ
- Chủ nhật: Tập mông và bụng
>>Tham khảo: bài tập cho nữ tăng vòng 3
Comments
Post a Comment